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發起人：ballboy　回複數：0　瀏覽數：7443　最後更新：2008/3/5 下午 10:29:45　by ballboy

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2008/3/3 上午 07:43:52

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籃球運球篇

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[運球目的]
運球教學

球場上有兩種導動球的方式，傳球顯然是比較好的一種方式，因為它速度較快，但如果被堅強的防守所堵死，那只有用運球來發動攻勢了。因為合法的運球只有一次，所以必須『有所為而運球』。

不可無所事事的拍它兩下，當你決定從Ａ點到Ｂ點，盡量節省運球拍球次數，盡量以傳球出手，以免遭到包夾。許多球員常犯一個毛病，就是運球運的太多了！

[運球訣竅]

首先最開始你要先練習對球的感覺，也就是手對籃球的球感，可依照下面方式來練習！

而再來實際的運球訣竅是，運球決不是雙眼看著球的動作，運球只能用到手指和手掌的趾部，而非整個手掌貼住球，若是如此反而更難控制球，另外不可死盯著球，頭顱打直，注視全場，如此才能了解防守陣式與全場狀態。

氣壓適中的籃球，每次從地板彈起的高度，至少是它原來被拍下距離的百分之七十五，因此運球並沒有盯著球的必要，要用手指來『看』球，用手指去接球。手指張開，伸縮手腕的推撫動作就可以運球了，不需重重的壓下去，輕微壓力就夠了。

無人可例外，想要成為高手，應該左右手都能運球自如，這種兩棲的運球能力，可以讓你被對手在強邊超前防守時，仍能打開進攻之路。

另外重要的是，當運球遇到防守時，你必須懂得保護球，使球盡量放低靠近地板，運球的手和手臂盡量向下伸，以縮短球在空中運行的距離，運球的手肘靠在遠離防守球員的體側。運球手的手掌在球體上方，不要盯著球看，應眼觀八方，準備繼起的招式。

用身體與另一隻手護球，隔開防守球員，若對手緊迫防守，切記不可猛力推動或扳開他，以免被裁判吹推人犯規。

[運球方式]

1.快速運球：
通常是在快攻時使用，一旦有了足夠的空檔，只要仍能控制住球，身體不失平衡，就應盡快運球前進。要想能運著球快跑，應該將球向前推出，約與腰同高，向前追球，頭部挺直，眼觀全場。

跑的越快，球推出的距離就越遠，此時，手掌的位置和保護運球不同，不是在球的正上方，而是在球後面，約與地面成四十五度角，這樣才能藉著　伸展手臂將球在前方推得有力。快速運球時球要運的高，但不可高過臀部。

2.變速運球：
這種技巧在球場上屢見不鮮，用來誘使防守球員作出錯誤的判斷並失去重心。當對手死守著你，運球慢下來，幾乎要停的樣子，直起背脊，不過仍繼續拍球，等到對手因此而鬆懈了防守姿勢，立刻縮身，球推出去又重又遠，快速溜過他身旁，同時以另一手擋在中間護球。要訣在於運球突破時的忽快忽慢，可讓防守者的防守重心難以維持，而找到進攻的機會。

3.換手運球：
用一手運球靠近對手，將球從身前推向另一邊，另一手迎接著，猛然欺身而過，就是所謂的身前換手運球(crossover)。此招在球從身前而過時，暫時處於無動的狀態，如過換手的動作不能流暢柔順，很可能被抄截而去。

球盡量運低，若你用右手運球，靠近對手時，將球拍向左邊靠近左腳。右手一定要置於球側，以便推球橫過，左手準備迎球，手掌打開直指地面。觸球剎那要有瞬間的停留以便將球穩住，然後將球推向前方。保持低姿勢，用右腳內側將全身重量推向新的方向，右肩沉下，用身體護住球，盡可能緊貼防守球員而過。這個招式通常與變速運球綜合運用。

4.跨下運球：
對手緊迫防守，卡住你的去路，你不得不改變方向時，跨下運球是絕佳的妙招，可將球快速的換邊。假設你正用右手運球，想換成左手。首先要保持低姿勢，在換手的最後一次拍球時，將右手橫置球體的外側，用力推向張開的雙腿之間，左手應靠近腿部準備接球，手指張開直指地面，接球後繼續用左手運下去。相同地，左手的跨下運球也是一樣的道理。

5.轉身運球：
此方法是透過快速的轉身來擺脫緊迫防守的一種運球方式，它有一個缺點：在運球球員轉身時，暫時看不見防守球員和其他的隊友。

向防守球員運過去，在他面前穩住身形，用左腳為中樞足(如果你是以右手運球的話)，姿勢放低，轉身背向防守者。以左腳為軸轉動時，將右腿，右肩及頭拉到左邊去，轉動時右手繼續運球。兩腳必須張開才能維持平衡，右腳要迅速拉過來跨向新的方向。轉身動作要快，必須擺動右臂和右肩以助旋轉之力，右手從球頂移到右邊，從側邊將球推轉過去，球從左腿橫向而過，然後用左手繼續運球。相反方向的轉身運球也是一樣的道理。

6.背後運球：
逐漸運球靠近防守者右側時，稍微調整轉向左邊，準備通過在你左邊的防守者。右手完成最後一次拍球之後，手掌從球頂滑向外側，將球從身後下背部橫推過來到達左邊，右手推的動作盡量遠到左半邊的臀部，如此控制才能確實。左手穩穩的控球後，立刻加速衝出。相同地，另一手的背後運球也是一樣的道理。

7.蹣跚運球：
這招看似步履蹣跚的運球，綜合了頭與肩的假動作及變速運球，若是能完美地掌控假動作與速度的變化，效果將會相當不錯。

姿勢放低球保持在體側，靠近防守者時，雙腳平行，短捷快速的踏步，同時用頭和肩做假動作誘騙對手。若你用右手運球，左腳和左肩向左做動作，同時繼續運球，然後迅速抽回左腳，球推向右邊，身體爆發而出。右腳前導欺防守者之身而過。

8.半轉身運球：
這一招的起始動作與轉身運球一樣，但是轉到九十度時就半途回頭到原位，有類似假動作的效果。這招要能發揮效果，出招收招都要快，轉第一個九十度時，手掌要在球體之側，在回頭的九十度時，手掌迅速轉到另一邊去。

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我投出或許不太優美的弧線~ 希望以往的練習能讓它中的~ Good Things Take Time~

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