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不管是街頭的鬥牛籃球，或是高水準的職業籃球，基本訓練對要打好籃球是絕對重要，如果你要成為一個非常優秀的球員，基本訓練會是基本條件。
1. 體能訓練(Strength and Conditioning，體適能)
體力對任何運動來說都是非常重要的，當體力不繼時，就算有再好的技術，也無法發揮。體能訓練能提高運動能力，並避免運動傷害，因為在成功的體能訓練後，將可增加肌耐力、心肺功能、敏捷度、及自信心，使得運動員無論是否從事衝撞較強的運動，都可以增加運動時的負荷忍受能力，進而避免運動傷害。可以下列方式訓練：
a.耐力與心肺功能：中長跑的訓練。
b.敏捷度與爆發力：折返跑，Kobe個人的體能訓練。每天早上6點，Kobe會自主進行折返跑的練習，1分10秒之內得跑完17趟，這樣才算一組動作完成。
2. 重量訓練
現代的籃球運動強調對抗性與爆發力，所以重量訓練也非常重要，因為重量訓練能增加運動員的對抗性與爆發力，另外增加肌耐力，減少運動傷害的機會。雖然如此，但現在強調高壯體型佳的球員，同時強調敏捷度與反應，所以過度的重量訓練也不宜！
3. 腳步基礎
由於籃球是一項不斷跑動的運動，所以不管是防守上的移動，或進攻時的跑位，腳步基礎都是十分重要的，在防守上，腳部略成蹲馬步姿態，你必須能快速橫向移動，以防守進攻者，這種的防守移動必須長期練習，才能達到快速橫向移動的防守動作。這種腳步基礎動作也能應用到籃板卡位的動作。
在進攻上，由於必須不斷跑動擺脫防守者，所以以屈膝快速變方向的折返跑會是最好的練習！
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我投出或許不太優美的弧線~ 希望以往的練習能讓它中的~ Good Things Take Time~
2008/3/3 下午 08:32:38
