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發起人：ballboy　回複數：7　瀏覽數：18837　最後更新：2009/6/23 下午 03:09:06　by loveball 　帖子排序：
2008/3/3 下午 09:06:44
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[進攻 Offense]

 罰球（freethrow）
在罰球時，考量到比賽時的疲勞或壓力，除了一般的練習，我另外用兩種方式練習罰球，第一是閉上眼睛，在同樣的距離與籃框高度，運用感覺投籃，第二是將球投到頭部正上方，直上直下，練習控制投籃的位置，投出彈道不會偏差。

起動步（triblethreat jab step）
在拿到球作進攻時，可以做傳球、切入、投籃三種動作，你可以先跨出第一步（起動步），並觀察防守者的動作，若防守者反應不及，你可以直接作切入動作，若防守者向後，你可以選擇做投籃動作，甚至做假動作將防守者騙起，再作切入上籃或急停跳投的動作。重要的是，觀察防守者的動作，進而活用起動步，來進行進攻。

護球動作（protect the ball use your body）
在拿球作進攻時，必須加以利用身體來擋住防守者與球之間，藉以來做保護球的動作。譬如在切入時，必須將球運低，將球下放位置與跨出之小腿平行，同時將非運球的另一隻手做護球動作，如此就可以做到保護球的效果，就算防守者想作抄球動作，則也會碰觸到身體或手部而犯規。

假動作（Driving off the fake）
在拿球作進攻時，可以投籃或做假動作或是切入，你可以先跨出第一步（起動步），若防守者向後，你可以選擇做投籃動作，若你是個好射手，你可以做假動作將防守者騙起，再作切入上籃或急停跳投的動作。

翻身跳投（Fade away）
背向防守者進攻時，利用軸心腳轉身，而轉身的同時，必須將球高舉而非放低，快速轉身後，利用全身彈力跳投。

掩護跑位（Using the screen）
你可以透過空手跑位來擺脫防守者，利用這樣的方式進攻的最好的例子是Reggie Miller，在場上透過隊友的掩護快速移動，以甩開防守者找到空檔接球投籃，你可以透過不同的方向與角度來跑位尋找空檔。

進攻哲學（philosophy）
進攻者必須知道，身為進攻者，它是一個主動的位置，而防守者則是一個被動的位置，因為進攻者，其進攻方向、進攻方式都是對於防守者方來說是未知的，防守者必須根據進攻者所做出的進攻動作而回應，所以進攻者是較具優勢主動的位置。


[防守 Defense]

 防守餘光（seeing your man）
在防守時，重要的是必須能看到你所防守的進攻者與場上球的位置所在，而許多人會將頭轉來轉去，以為了能看到所防守的進攻者與場上球的位置所在，但是這是錯誤的。你必須將頭向前固定直視，以眼睛餘光的方式來同時觀察到進攻者與球的位置，調整你的位置，以方便可以用眼睛餘光的方式來同時觀察進攻者與球的位置。

防守移動（defense movement）
在防守進攻者時，將兩腳跨約略大於肩膀寬（以能保持你的平衡與靈活依個人狀況做調整），以方便能快速移動為主要考量，同時腳部略成蹲馬步姿態，你必須能快速橫向移動，以防守進攻者，同時兩手可做干擾或抄球的動作，以給予進攻者最大的壓力。這種的防守移動必須長期練習，才能達到快速橫向移動的防守動作，達到防守效果。

防守哲學（philosophy）
身為防守者，我會去了解觀察進攻者，觀察他習慣切入或投籃，或習慣的切入方向，若其比較習慣投籃，比較沒辦法切入，我會比較近距離地防守，限制他的投籃的位置。若其比較習慣切入，比較沒辦法投籃，我會多離一兩步的距離防守，同時觀察其習慣切入的方向，進而限制他的切入動作。

總之，身為防守者，你必須去限制進攻者的動作，讓他無法做他習慣的進攻動作，進而降低其攻擊性。


〔此帖子已被 ballboy 在 2008/4/10 上午 11:11:07 編輯過〕



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我投出或許不太優美的弧線~ 希望以往的練習能讓它中的~ Good Things Take Time~
2008/7/7 下午 02:01:55
ballboy
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我投出或許不太優美的弧線~ 希望以往的練習能讓它中的~ Good Things Take Time~
2008/8/28 上午 10:28:32
jay9289j4






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籃球的基本動作可以說是非常重要，感謝版主的分享，希望後續有更多更精采的影片可以分享給大家欣賞^^
2008/9/5 下午 07:06:36
a5242658a
幾乎全能






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謝謝版主分享

我會好好努力
2008/9/19 下午 10:55:47
MAX8888811225
熱血and極限






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我看過好幾遍了

看不膩

因為是    喬丹
2008/11/5 下午 10:26:04
i60916






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我會好好努力
2009/6/3 下午 09:54:21
HOWORD






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哇 板主找的很辛苦吼
2009/6/23 下午 03:09:06
loveball
在社區賭場輸到脫褲子






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ballboy 真是用心呢 感謝~~
不過想請問一下 有沒有中文字幕版本呢

(飛踢
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